[...] W te sześć dni będę stosował się do diety, a w niedziele kiedy nie będę ćwiczył zjem podobnie jak w diecie ale w mniejszych ilościach. 1 posiłek 6:00 płatki owsiane 80g mleko spożywcze 0,5% tłuszczu 150g słonecznik,nasiona 20g białko jaja kurzego 200g sałata 50g 2 posiłek9:00 Wołowina, pieczeń 200g Kasza jęczmienna, pęczak 90g Oliwa z oliwek [...]
[...] 3. Zwiększ podaż wapnia oraz witaminy D. Niektóre sterydy obniżają spoistość kości, aby kości były zdrowe trzeba dodać do jadłospisu potrawy bogate w wapń takie jak: twaróg, mleko, brokuły, suszona fasolka. Oraz witaminę D, która ułatwia wchłanianie wapnia - płatki zbożowe, mleko. Organizm potrafi również sam ją wytworzyć podczas opalania się na [...]
Witam wszystkich serdecznie, informując jednocześnie, że zakładam swój dziennik treningowy... Zabrałem się za ćwiczenia 2 tygodnie temu, dlatego też myślę, że po paru miesiącach oglądając fotografię będzie można zobaczyć moją przemianę :] już po 2 tygodniach ją zauważyłem. Dane: Wiek - 20 Wzrost - 178 Waga - 66-67kg akutalnie (w momencie kiedy [...]
[...] tygodniu bede chial zejsc do 1 g i tego sie trzymac. Białka mam 1.8 g na kg masy natomiast tłuszczy tez 1.5 g. Dieta: 1 posiłek: -otreby pszenne 100g -jaja kurze całe 100g -mleko 3,2% tłuszczu 150g -orzechy włoskie 30g białka: 36g, węglowodanów: 28g, tłuszczu: 37g 2posiłek: (przed treningiem) -pierś z kurczaka 150g -ryż brązowy 50g -pomidor 100g [...]
mam 15 lat i 190 cm ;)Cwicze 3x w tyg silke i minimum 3x w tyg mma +wf itp, a takim planem dietetycznym planuje rozpoczac zime ;d Prosze o rady i wskazowki 7:00 - Posiłek nr 1 - 980kcal 980kcal, 36g białko, 54g tłuszcze, 90g węglowodany Ryż biały - 100g - 344kcal, 7g białko, 1g tłuszcze, 77g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko [...]
[...] zawiera wszystkie dziewięć niezbędnych aminokwasów w wystarczającej ilości do podtrzymania życia to białko pełnowartościowe. Występują w takich produktach, jak mięso, ryby, mleko, ser czy jaja. Natomiast warzywa, ziarna, nasiona, czy orzechy dostarczają białko niepełnowartościowe, co znaczy, że poszczególne produkty nie zawierają wszystkich [...]
[...] i co tydzień przedłużam o 5 minut. DIETA I Posiłek śniadanie WSZYSTKO B / T /W Wersja 1: Kawa podwójne espresso Płatki Owsiane 50G 6/3,6/34 słonecznik ziarna 30G 7,5/13/7,5 mleko 2,0% 7/4/10 CAŁE ŚNIADANIE B 20,8/ T 20,6 /51,5 Posiłek II Sałatka: jaja kurze x2 30/11/0,5 szynka z indyka 40G 7/0,5/0 fasola czerwona 50G 4/0/8 /groszek Oliwa 30 ml [...]
[...] (fete ,ogorki i pomidor +olej z oliwek) Trening V posiłek (potreningowy) 19.00 Kasza gryczana 100g Tunczyk w wodzie Oliwa z oliwek 1 łyżeczka Koktajl (banan+truskawki+mleko 2%) VI posiłek 22.00 Ser biały 100g tunczyk 200g + SYSTEM PROTEIN 80 z olimpu menu 3 I Sniadanie: 7.00 1) serek wiejski 200gr= 24/4,8/10 2)platki kukurydziane+= [...]
Ektomorfik, 71 kg, ćwiczenia 3 razy w tyg. robię trening przygotowawczy Weidera.Po dwóch tygodniach cwiczeń i odżywiania waga ciągle stoi w miejscu. Myslalem ze chociaż kilo zrobie,a tu nic. BIAŁKO 2,2 TŁUSZCZE 1,4 WEGLOWODANY 6,6 Na kilogram masy ciała To moja dieta: (pisze pobieżnie) dzień potreningowy Mleko spożywcze 1,5 % [...]
TEST NIESPONSOROWANY Witam wszystkich to mój drugi test na forum wiec proszę o wyrozumiałość link do pierwszego: http://www.sfd.pl/Test_-_masa-sila%2C_krealkalyn%2Chmb_pods.str%2C11-t366746.html Główny cel - poprawa klatki i ramion ( nabranie masy ) Proszę również o nie pisanie dopóki nie napisze ze skończyłem SUPLEMENTY: 2 x CP - duze, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, założyłem ten temat, gdyż chcę uzyskać profesjonalną ocenę diety i planu treningowego. Na początku napiszę coś o sobie: mam 22 lata, 178 cm wzrostu, 84 kg wagi. Staż treningowy ok roku. Nigdy za bardzo profesjonalnie do tego nie podchodziłem, gdyż brakowało motywacji, ale pomimo krótkiej przygody z siłownią zdążyłem poznać trochę swoje [...]